やさぐれ主婦の日々日記

タグ:ダイエット

おはようございます。





スマホでダイエット関連を検索しているからか、ダイエット食品の広告ばかり表示されます。
置き換えダイエットとか、以前なら飛び付いたかも。
(はるな愛さんにおススメされても…。どうせリバウンドするんでしょと思ってしまいます)
でももう中年期、劇的な見た目の痩せよりも内臓脂肪など内面的に健康的にスリムになりたいです。



外食も何かと言えば、こってりラーメン大盛り・ラーメンライスなどを欲望のままに食べていましたが今は、

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お蕎麦を選ぶようになりました。
でも…

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どうしても天ぷらは付けちゃうなぁ。
家で絶対揚げ物はしないので、貴重な天ぷらを食べられる機会。
ゆるゆるダイエットなんで食べますよ。



"お蕎麦はヘルシーだと言っても台無しやん" と自分に軽く突っ込みは入れつつも、美味しいんですもん。
そのかわり、お蕎麦は大盛り禁止・お昼ご飯のみにいただきます。

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このお店も美味しかったなぁ。
デザートも付いてるなんて、乙女心を鷲掴みですわ。

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穴子の天ぷら最高〜。
穴子はダイエットの鉄則、高タンパク・低カロリーとの事で良しとします。



自分がデブだという事実を受け入れた日からゆるゆるダイエットを開始して、体重はトータル2.5kg減りました。
体重の減り方をみると、私の場合は明らかに炭水化物と糖質 (小麦粉系のスイーツ) の異常な摂取が体重激増の原因だと思います。

                                                                      
                     
しかし、

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おやつもボチボチ食べてます。
ダイエット中でもチョコレートは高カカオのモノなら食べてもいいなどと言われますが、苦いから嫌いなんです。
チョコレートは甘いモノが好き。

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以前もご紹介した〈新宿高野〉さんのチョコレートを数を決めて食べてます。
以前なら一気食いもアリだった自分が、2粒で我慢できるなんて!!
成長したもんです。



やはり目に見えて減ってくる体重を目の当たりにすると、やる気が全然違います。
もう学校の成績や会社での実績など、頑張って成果を出すなどという事から遠く離れた子なし専業主婦。
久々の "頑張りによる成果" というモノが嬉しいという事もあり、今の所ダイエットを楽しんでいます。







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お蕎麦屋さんで食事中に、3世代の大人数で来店された方達がいました。
皆さんマスクをして入り口のアルコール消毒をしっかりされてはいたんですが…



席につくなり、マスクを外して大声で楽しく談笑。
高齢のお爺さんが耳が遠いのか、皆さん大声を張り上げておられました。
"こういうのが飛沫感染なのかな" とちょっと嫌でした。
久々にみんなが揃って嬉しい気持ちは分かるんですけどねぇ。









おはようございます。





絶賛ゆるゆるダイエット中の小太り主婦です。
なんとか16時間断食ダイエットは継続していますが、スーパー銭湯で見た驚愕の数字が頭から離れずなかなか体重計にのれません。



ダイエットのブログや記事を読ませてもらうと、大敵はやはり小麦粉などの粉もん・糖質なんですね。
お好み焼き定食とか焼きそば定食とか大好きやのに辛いわぁ。
息抜きにチョコレートなどを少量食べても太らないけど、ドーナツなどはテキメンに体重に反映されるそうだし、ミスタードーナツが近所に無くて良かった。

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"お昼ご飯だし" とカレーとナンを食べましたが、ヤバかったのか!
(これは主人の分。私はご飯は食べてません)
結局なんだかんだと理由をつけて食べてるやん。

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ちなみに両方スーパーで買ったレトルトでしたが、右のビーフマサラカレーが激旨でした。
よろしければお試しを。

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"小腹が空いた時に良いかしら" などと呑気に買ったギンビスの〈アスパラガスビスケット〉。
これも小麦粉だった〜。
私は結局、太る物質が好きなんだ。



ちなみにこちらのアスパラガス、ダウンタウンの浜ちゃんが一番好きなお菓子だそう。
確かに初めて食べましたが、甘いビスケットに適度な塩気もありノンストップなヤバイやつでした。
残念ながら高カロリー故に、もう買う事はないでしょう。

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こちらも近所のスーパーにて "小腹が空いた時に" と買ったモノ。
とりあえずブログを書きながら、小腹要員が多過ぎるという事実が判明しました。
そもそも "小腹・小腹" 言ってるのがデブ発想なんですね。

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でも何事もやり過ぎは禁物。
急に甘いモノをゼロにしては爆発してしまいそうなんで、とりあえずパウンドケーキは封印してフルーツ&野菜ゼリーで私の暴れまわる小腹をしばらくは黙らせたいと思います。



もう私の脳が食べ物に支配されている。
まずは思考回路を整理しないと。
でも16時間断食ダイエットを始めてまだ数日ですが、以前は何気に食べていた食事もここ最近大事にするようになりました。
せっかく16時間も空腹に耐えたんだから、身体に良い美味しいモノが食べたいという風に。



これだけでも私にとっては大きな変化です。
リバウンドしないように (まだ全然痩せてないけど) 長いスパンで無理の無いダイエットを継続していく決意。
"人間はいつからだって変われる" ですもんね。








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毎晩飲んでいたお酒も控えています。
晩酌は週末のみ。
平日は炭酸水にスーパーで買った冷凍のカットレモンを入れて、レモンサワー風にしてしのいでいます。


炭酸水でそれなりに気分が出ますし、今のところ大丈夫。
私はやると決めたらやるんです。
あぁ、今日の晩酌が待ち遠しい。
ビールとチューハイをキンキンに冷やしてます。
楽しみだなぁ。










おはようございます。





つくづく思う、現実から目を背けちゃダメ。
年を重ねてもスタイルキープされてる方は、キチンと毎日体重計に乗ってるんですよね。
いやむしろ体重計の数字より鏡で自分の体のラインをチェックしたり、ウエストがゴムのボトムスは避けるんですよね。
私は、何〜にも出来ていませんでした。



それが先日、スーパー銭湯の体重計に何気なく乗ってみると…。
キャア〜、嘘やろ〜、と叫びたくなるような自分史上最大の数字が表示されました。
巷ではコロナ太りとか言われてますが、根拠なく他人事でした。
前回の健康診断よりも4キロほど増えてるやん。



確かに中年女性の象徴 "お腹周りの迫力" が増してるなぁとは薄っすら感じておりました。
便秘かしら?と思ってもトイレ後も全然ぽっこりお腹のままだったし、全て見ないフリ・自分に都合の良いように考えようとしていました。

                    

そりゃあ当然、手持ちの服も似合わなくなりますよ。
お腹・体の厚みがパンパンなんで、

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以前ZARAで購入してお気に入りだったこのカットソーも手放しました。
もう体を覆う面積の少ない服・薄い生地の服は、私の肉襦袢では対応不可となりました。



いくら安い・かわいいといっても、ユニクロやGUで若い女性と同じように何でも買ってはダメですね。
この年になると洋服うんぬんより、スタイルの良し悪しが素敵さの決め手だと今更ながら気付きました。



しかしまぁ、これだけの体になる原因はハッキリしてます。
炭水化物・甘いモノの食べ過ぎ、運動不足です。
毎晩、晩酌もしてるしなぁ。

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      すき家の夏限定 "にんにくの芽牛丼" 大好き。



こんなのを食べ過ぎなんです。
一応最近泳いではいるので、その後に食べるようにしてますが…。
焼け石に水ですよね。
デブるのは当たり前の結果、納得です。



今年の健康診断が確か11月なので、それまでに少しでも体重・体脂肪を減らす決意です。
そうすれば、以前指摘された血液検査の数値も改善されるはず。



それで食事内容を見直すのは当然ですが "16時間断食" にも挑戦してみようかと。
一日のうち16時間何も食べず、後の8時間は好きなモノを食べても良いというもの。
例えば朝を抜いて、12時から20時までの間で飲食すれば良いらしい。
詳しくは分かりませんが、16時間何も食べない時間を作ると脂肪が効率よく燃焼されるようです。



まぁそもそも、その8時間の間だからといって今までみたいに大盛りの炭水化物をモリモリ無制限に食べるのは無しでしょうが、専業主婦の私には取り入れやすいかなと思います。
ただあまり締め付けすぎると食欲が爆発しそうなんで、ゆるく始めていこうかと思います。



デブはこの年になると見た目もそうですが、健康上にも問題が発生してきますし、ここらで軌道修正しないとなぁ。
若かりし頃の自分の幻想は捨てて、現実を直視します。
とりあえず健康の基本 "腹八分目" を肝に銘じてゆるゆるダイエットを始めます。



スーパー銭湯でたまたま体重計に乗ったのは "そろそろ本格的にヤバイで自分" っていう神様のお告げだったのかしら?
自分のデブさ加減を目の当たりにしてショックでしたが、デブさ加減を知れた良い日だったと切り替えて頑張ります。







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モスバーガーでの "ハンバーガーとライスバーガーのダブル食べ" という暴挙も今後控えます。
何かお腹がパンパンにならないと満足できなかったんですよね。
満腹中枢がマヒしてるのか、ただ意地汚いのか。
内臓にも良くないし、中学生みたいな食べ方は控えます。









おはようございます。





ブログ内でも自堕落な私生活・食生活を披露させていただいておりますが、とうとう重い腰をあげなくてはいけない時がきたようです。
伸び伸びパンツやスカートばかり履いており、自分の体型変化を見ないフリしていました。
しかし最近、長年愛用している〈無印良品〉のGジャンを着てみると…

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ぱっつぱつ!
もう、はち切れんばかりです。
下半身もそうですが上半身、いやもう全体にお肉が付きまくっていたんですね。
恐る恐る久々の体重測定。
ヤバイ、このままでは大台にのる日も遠くない。



健康診断の血液検査の値もよろしくなかったですし、これは生活改善しないと。
という事で最近はウォーキングに励んでおりましたが、なんせ暑い。
ワンコがいれば散歩という目的で頑張れるんでしょうが、ぼっちおばさん単体では頑張れない自分に甘い私。



そんな時急に思いたって、前から気になっていた近所の屋内プールに行ってみることにしました。
もちろん、オシャレなプールではなく市民プール。
まぁ縁あって今の土地の市民となったので利用させていただこう。

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市民プールだし水泳用の帽子とゴーグルは必須だろうと、張り切って購入しました。
それにしてもゴーグルって高いんですね!
1,730円 (税込) もするんだ、そんなもんか。
まぁ高いお金を支払ったほうが、続けていけるでしょう。



さて準備万端、朝一で主人と市民プールへ向かいました。
いつものように一番のり。
オープン時間になると常連らしき方も2〜3名こられたので、新参者は常連の方の後に続いて施設に入りました。



プールも適度な温度で良い感じ。
久々に泳ぎましたが、まぁしんどい。
25メートルプールなんですが、最初はアップアップでした。
でも小さな市民プールなんで、クロールやバタフライでバッサバッサと華麗に泳いでいる猛者もおらす、ビート板でバシャバシャ進んでいるお婆様などが多く安心。



そのうちに段々と勘を取り戻し、グングン泳げるようになってきました。
とは言っても、平泳ぎしかできないんですけどね。
気分は北島康介選手です。
クロールだと、25メートル息継ぎ無ししか無理です。



その日は、1時間ほどしっかり泳いで終了しました。
足も数回つりそうになりました。
始めたばかりですし無理は禁物です。
シャワーで汗を流して帰宅すると、まぁ気持ちの良い疲労感。



プールは日頃運動不足の中年女な私にとって、身体に優しい運動ですね。
他に泳いでいる方は私達より年上の方ばかりでしたが、皆さん活き活きとしておられ体型もシュッとされていました。
逆に男性は、主人も含めお腹でっぷりな方が多めでした。
危機感を感じてプールで泳いでいるのかな?
気持ち分かります、私のお腹もすごいもん。



今日は、体全体が重ダルいです。
水泳選手があんなに凄い体なのに納得しました。
プール用具一式も揃えたし、水泳は続けていく決意です。
今のところ。
いやいやブログにも書いたことだし、プール通いを自分の日常にしなくては。
回数券も購入したので、ダイエットだけでなく健康な身体の為に頑張ります。








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しかし、やっちまいました。
泳いだ後の牛丼。
お腹が空いて空いて。
運動後の牛丼、美味しかったなぁ。
スパークリングワインも飲んでしまう有様。
でも美味しいし楽しいしやめられない。
牛丼を食べる為にも、次回はもっと泳ごうと思います。










おはようございます。





体重は変わらないのに、年々体のボリュームは増すばかり…。
閉経するとコレステロール値も上がるといいますし、見た目だけじゃなく健康の為にもダイエットしたほうがいいですよね。



朝の情報番組で特集していた〈バターコーヒー〉。
普通に淹れたコーヒーにバターを溶かすだけかと思っていたら、意外にも作り方が面倒。
ファミリーマートで売っているのを見かけ、購入してみました。

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         バターコーヒー    ¥198 (税込)   158.4kcal



バターコーヒーを自宅で作るには、結構たくさんの材料を新たに用意しないといけないので、味見の為に購入しました。

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バターコーヒーには、無塩のグラスフェッドバター (牧草だけで育てられ牛の乳から作られたバター)・MCTオイルを使用しないと効果がないそうです。
(近所のスーパーには売っていない…)
ちょっとハードルが高いですよね。



ちなみに作り方は、

       ① コーヒー250mlをいれる
       ② そこにグラスフェッドバターとMCTオイ
            ル各大さじ一杯を入れる
       ③ 電動ホイッパーで分離しないようにしっ
            かり混ぜ合わせる



その番組では『ホイッパーを使わないと、分離してしまって美味しくないです』と言っていたので必要なようです。

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飲んでみるとクリーミーで、バターとかオイルの脂っぽさはあまり感じません。
砂糖なしのミルクコーヒーのようです。



砂糖は入っていないので、もちろん甘みはありませんが、やはりバターのなせる技か満足感がありますね。
全く違和感なく飲めました。



普通のコーヒーにバターを溶かすのみのレシピもありましたが、実践するなら効果のある方法で続けたいですよね。



"バターコーヒーを飲めば痩せる" とかではなく、1杯で満足感があるのでこの1杯を1食にするそう。
他にも何か食べてしまいそうです。
グラスフェッドバターとMCTオイル、ホイッパーを購入するか検討します。





                                   ☆  ☆  ☆




そして同じく〈ファミリーマート〉でお気に入りのスイーツがあるので、紹介させていただきます。

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      ダブルクリームサンド   ¥138 (税込)  365kcal



ダイエットの話をしておきながら何ですが、大好きで何度もリピートしています。

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生地がふわふわで、生クリームとカスタードのダブルクリーム。
シンプルですが、美味しくて美味しくて。
結構な大きさですが、ペロッと食べてしまいます。



定番商品なのかな?
よろしければお試しくださいね。
こんなだから痩せない…。















お読みいただき、ありがとうございます😊

バターココアも販売されていました。
効果あるのかな?








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