やさぐれ主婦の日々日記

タグ:ダイエット

おはようございます。






40代後半ともなると、知力・体力の衰えを日々感じます。
健康診断の結果でも目の前に酷い現実を数字で突きつけられたし、本格的に運動を始めないと老後がヤバいと実感し運動を始める決意をしました。



"手軽にウォーキングを始めるか" と思いましたが、薄ら寂しい田舎道を歩くのは心に寒風が吹いて寂しくなり長続きしそうにない。
しかしジムに入会しても行くのが面倒になり、通わなくなる自分が今から想像できます。
あかんあかん、運動しない理由ばっかり探してるやん。



そこでふと観たYouTubeで【HIIT・ヒット】という動画を見つけました。
何々 "世界一効率のいい 最高の運動" だと!
お〜 "一回4分の運動でOK" だと!
ズボラな私にピッタリやん。



解説の動画を観てみると【HIIT・ヒット】とは、高負荷の運動 (筋トレ) と低負荷の運動 (有酸素運動) を交互に行う事により、筋力と心肺機能を同時に高める〈高強度インターバルトレーニング〉なんだそう。

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解説によるとマンションなどの集合住宅では、ヨガマットを敷く事が推奨されていたので早速購入。
100円ショップ・ニトリでは見つけられなかったので、ロフトにて折りたたみタイプを1,755円で購入。

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折りたたみだとコンパクトに収納できて良いかと思って。
丸めるタイプだと場所を取って、転勤族にとって引っ越しの時地味に邪魔になるんですよね。

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広げると何かしらが映り込んでしまう位の大判サイズで厚さも問題なし。
我が家のモノが多過ぎるのかな。



さぁ、早速YouTubeを観ながらHIIT開始です。
時間は10分・15分バージョンなど色々ありましたが、私にはどう考えても無理なんで一番短い4分バージョンでスタート。
20秒の運動 (スクワットなど) →10秒の休憩を4回で合計2分がワンセット、これを2セットでトータル4分の運動です。



いゃあ、20秒の運動をなめてました。
めっちゃキツいのなんの。
画面のインストラクターさんの半分しか動けませんでした。
でも、ヨロヨロ・ボロボロになりながらも何とかやり遂げた。
翌日は、特に太ももが激しい筋肉痛でした。
効いてるんや、やっぱり。
年配向けサプリのCMでも足の筋肉は重要だと力説してたし、コレは良いんじゃない。



週に3日で良いらしいし (筋肉を休める日を設けた方が良いらしい) 私でも続けられそうです。
と言ってもまだ2日しか実行していませんが、コレは室内で出来るので私でも大丈夫なはずだ。
とりあえず今は、来年の健康診断の数値向上を目指して取り組もうと思います。



16時間断食ダイエットもそうですが、変化が数字で見えるのは楽しいです。
グータラ主婦な私ですが、いつになくヤル気になってます。
他の人からみればつまらない目標でも、本人的に目標ができるって楽しいもんですね。







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お読みいただき、ありがとうございます😄


私はウォーキングをしていませんが、ご夫婦で歩いている年配の方達を多く見かけます。
仲睦まじい感じで素敵な光景です。


ウォーキングと言えば以前行った銭湯で、脱衣所をグルグル何周も回っている高齢のご婦人がいました。
初めは自分が入れたロッカーの場所が分からなくなって探してるのかと思ったんですが、どうやらよくよく見てると脱衣所でウォーキングしているようでした。


う〜ん、ちょっと邪魔でした。
でも日頃の日課なのかもね。
その銭湯では私は新参者だったので、生温かく見守らせてもらいました。









おはようございます。





絶賛ダイエット中ですが、炭水化物を人並みの量にしてからの3kg減で "ダイエットなんてチョロいやん" と調子に乗ってから早数週間。
それ以来、ビクともしない体重…。
やはり食事だけでなく運動も併用しないと、この基礎代謝の落ちた中年体型には太刀打ちできないのか。



言い訳しまくりですが運動嫌いの私、唯一ウォーキングは好きですがこの暑さでは無理です。
ダイエット関連ばかり検索しているからか、スマホやYouTubeではダイエット関係の事ばかり表示されるようになりました。



そんな中、YouTubeで気になるダイエットがありました。
〈5倍やせる朝食〉だと!
メンタリストDaiGoさんのチャンネルでしたが、検索すると同じような内容の記事が他にもたくさん出てきました。



DaiGoさんのYouTubeによると、朝食の主食 (炭水化物) を卵3個に置き換えた結果、体脂肪が11%・内臓脂肪が23%減少したという研究結果があるそうです。
他は好きなモノを食べてカロリー制限なし。
被験者の人数や置き換えた期間は忘れましたが、アメリカのアラバマ大学での研究らしいです。
ゆで卵ダイエットみたいな感じでしょうか。



しかしアメリカの大学での研究ですからアメリカ人の朝食って、ピーナツバターをたっぷり塗ったパンや砂糖たっぷりのシリアルってイメージ。
それを卵に置き換えたら、そりゃ脂肪も減るやろって思うのですが…。
日本人で "玄米を食べてる" みたいな方は、そんなに劇的に脂肪は減らないかもしれませんね。

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                                     あぁ、でも炭水化物は好き。
                        せめてかさ増しでサラダうどんにしました。



それにしても少し前まで "卵は一日一個まで" じゃありませんでした?
コレステロール値が気になる姉は、極力卵は食べないようにしてると言ってましたが。
それが最近は2〜3個食べても大丈夫とか、なんならもっと食べなさいとか。



卵を食べたからといってコレステロール値には直接関係ないと急に言われても "一日一個世代" の私にはにわかに信じがたいわけですわ。
というわけで実際には試していないですが、石田ゆり子さんも "小腹が空いたらゆで卵を食べている" とおっしゃってましたし今から卵をゆでますか。
"おやつにゆで卵" から初めてみようかな。








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お読みいただき、ありがとうございます。

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ラーメンには必ず、煮卵はトッピングする派です。
あぁ、この写真を見てたらラーメンが食べたくなってきた〜。
"脂っこいものは胸焼けするから苦手" とか言ってみたい。











おはようございます。





スマホでダイエット関連を検索しているからか、ダイエット食品の広告ばかり表示されます。
置き換えダイエットとか、以前なら飛び付いたかも。
(はるな愛さんにおススメされても…。どうせリバウンドするんでしょと思ってしまいます)
でももう中年期、劇的な見た目の痩せよりも内臓脂肪など内面的に健康的にスリムになりたいです。



外食も何かと言えば、こってりラーメン大盛り・ラーメンライスなどを欲望のままに食べていましたが今は、

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お蕎麦を選ぶようになりました。
でも…

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どうしても天ぷらは付けちゃうなぁ。
家で絶対揚げ物はしないので、貴重な天ぷらを食べられる機会。
ゆるゆるダイエットなんで食べますよ。



"お蕎麦はヘルシーだと言っても台無しやん" と自分に軽く突っ込みは入れつつも、美味しいんですもん。
そのかわり、お蕎麦は大盛り禁止・お昼ご飯のみにいただきます。

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このお店も美味しかったなぁ。
デザートも付いてるなんて、乙女心を鷲掴みですわ。

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穴子の天ぷら最高〜。
穴子はダイエットの鉄則、高タンパク・低カロリーとの事で良しとします。



自分がデブだという事実を受け入れた日からゆるゆるダイエットを開始して、体重はトータル2.5kg減りました。
体重の減り方をみると、私の場合は明らかに炭水化物と糖質 (小麦粉系のスイーツ) の異常な摂取が体重激増の原因だと思います。

                                                                      
                     
しかし、

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おやつもボチボチ食べてます。
ダイエット中でもチョコレートは高カカオのモノなら食べてもいいなどと言われますが、苦いから嫌いなんです。
チョコレートは甘いモノが好き。

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以前もご紹介した〈新宿高野〉さんのチョコレートを数を決めて食べてます。
以前なら一気食いもアリだった自分が、2粒で我慢できるなんて!!
成長したもんです。



やはり目に見えて減ってくる体重を目の当たりにすると、やる気が全然違います。
もう学校の成績や会社での実績など、頑張って成果を出すなどという事から遠く離れた子なし専業主婦。
久々の "頑張りによる成果" というモノが嬉しいという事もあり、今の所ダイエットを楽しんでいます。







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お読みいただき、ありがとうございます😊



お蕎麦屋さんで食事中に、3世代の大人数で来店された方達がいました。
皆さんマスクをして入り口のアルコール消毒をしっかりされてはいたんですが…



席につくなり、マスクを外して大声で楽しく談笑。
高齢のお爺さんが耳が遠いのか、皆さん大声を張り上げておられました。
"こういうのが飛沫感染なのかな" とちょっと嫌でした。
久々にみんなが揃って嬉しい気持ちは分かるんですけどねぇ。









おはようございます。





絶賛ゆるゆるダイエット中の小太り主婦です。
なんとか16時間断食ダイエットは継続していますが、スーパー銭湯で見た驚愕の数字が頭から離れずなかなか体重計にのれません。



ダイエットのブログや記事を読ませてもらうと、大敵はやはり小麦粉などの粉もん・糖質なんですね。
お好み焼き定食とか焼きそば定食とか大好きやのに辛いわぁ。
息抜きにチョコレートなどを少量食べても太らないけど、ドーナツなどはテキメンに体重に反映されるそうだし、ミスタードーナツが近所に無くて良かった。

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"お昼ご飯だし" とカレーとナンを食べましたが、ヤバかったのか!
(これは主人の分。私はご飯は食べてません)
結局なんだかんだと理由をつけて食べてるやん。

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ちなみに両方スーパーで買ったレトルトでしたが、右のビーフマサラカレーが激旨でした。
よろしければお試しを。

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"小腹が空いた時に良いかしら" などと呑気に買ったギンビスの〈アスパラガスビスケット〉。
これも小麦粉だった〜。
私は結局、太る物質が好きなんだ。



ちなみにこちらのアスパラガス、ダウンタウンの浜ちゃんが一番好きなお菓子だそう。
確かに初めて食べましたが、甘いビスケットに適度な塩気もありノンストップなヤバイやつでした。
残念ながら高カロリー故に、もう買う事はないでしょう。

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こちらも近所のスーパーにて "小腹が空いた時に" と買ったモノ。
とりあえずブログを書きながら、小腹要員が多過ぎるという事実が判明しました。
そもそも "小腹・小腹" 言ってるのがデブ発想なんですね。

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でも何事もやり過ぎは禁物。
急に甘いモノをゼロにしては爆発してしまいそうなんで、とりあえずパウンドケーキは封印してフルーツ&野菜ゼリーで私の暴れまわる小腹をしばらくは黙らせたいと思います。



もう私の脳が食べ物に支配されている。
まずは思考回路を整理しないと。
でも16時間断食ダイエットを始めてまだ数日ですが、以前は何気に食べていた食事もここ最近大事にするようになりました。
せっかく16時間も空腹に耐えたんだから、身体に良い美味しいモノが食べたいという風に。



これだけでも私にとっては大きな変化です。
リバウンドしないように (まだ全然痩せてないけど) 長いスパンで無理の無いダイエットを継続していく決意。
"人間はいつからだって変われる" ですもんね。








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お読みいただき、ありがとうございます😊

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毎晩飲んでいたお酒も控えています。
晩酌は週末のみ。
平日は炭酸水にスーパーで買った冷凍のカットレモンを入れて、レモンサワー風にしてしのいでいます。


炭酸水でそれなりに気分が出ますし、今のところ大丈夫。
私はやると決めたらやるんです。
あぁ、今日の晩酌が待ち遠しい。
ビールとチューハイをキンキンに冷やしてます。
楽しみだなぁ。










おはようございます。





つくづく思う、現実から目を背けちゃダメ。
年を重ねてもスタイルキープされてる方は、キチンと毎日体重計に乗ってるんですよね。
いやむしろ体重計の数字より鏡で自分の体のラインをチェックしたり、ウエストがゴムのボトムスは避けるんですよね。
私は、何〜にも出来ていませんでした。



それが先日、スーパー銭湯の体重計に何気なく乗ってみると…。
キャア〜、嘘やろ〜、と叫びたくなるような自分史上最大の数字が表示されました。
巷ではコロナ太りとか言われてますが、根拠なく他人事でした。
前回の健康診断よりも4キロほど増えてるやん。



確かに中年女性の象徴 "お腹周りの迫力" が増してるなぁとは薄っすら感じておりました。
便秘かしら?と思ってもトイレ後も全然ぽっこりお腹のままだったし、全て見ないフリ・自分に都合の良いように考えようとしていました。

                    

そりゃあ当然、手持ちの服も似合わなくなりますよ。
お腹・体の厚みがパンパンなんで、

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以前ZARAで購入してお気に入りだったこのカットソーも手放しました。
もう体を覆う面積の少ない服・薄い生地の服は、私の肉襦袢では対応不可となりました。



いくら安い・かわいいといっても、ユニクロやGUで若い女性と同じように何でも買ってはダメですね。
この年になると洋服うんぬんより、スタイルの良し悪しが素敵さの決め手だと今更ながら気付きました。



しかしまぁ、これだけの体になる原因はハッキリしてます。
炭水化物・甘いモノの食べ過ぎ、運動不足です。
毎晩、晩酌もしてるしなぁ。

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      すき家の夏限定 "にんにくの芽牛丼" 大好き。



こんなのを食べ過ぎなんです。
一応最近泳いではいるので、その後に食べるようにしてますが…。
焼け石に水ですよね。
デブるのは当たり前の結果、納得です。



今年の健康診断が確か11月なので、それまでに少しでも体重・体脂肪を減らす決意です。
そうすれば、以前指摘された血液検査の数値も改善されるはず。



それで食事内容を見直すのは当然ですが "16時間断食" にも挑戦してみようかと。
一日のうち16時間何も食べず、後の8時間は好きなモノを食べても良いというもの。
例えば朝を抜いて、12時から20時までの間で飲食すれば良いらしい。
詳しくは分かりませんが、16時間何も食べない時間を作ると脂肪が効率よく燃焼されるようです。



まぁそもそも、その8時間の間だからといって今までみたいに大盛りの炭水化物をモリモリ無制限に食べるのは無しでしょうが、専業主婦の私には取り入れやすいかなと思います。
ただあまり締め付けすぎると食欲が爆発しそうなんで、ゆるく始めていこうかと思います。



デブはこの年になると見た目もそうですが、健康上にも問題が発生してきますし、ここらで軌道修正しないとなぁ。
若かりし頃の自分の幻想は捨てて、現実を直視します。
とりあえず健康の基本 "腹八分目" を肝に銘じてゆるゆるダイエットを始めます。



スーパー銭湯でたまたま体重計に乗ったのは "そろそろ本格的にヤバイで自分" っていう神様のお告げだったのかしら?
自分のデブさ加減を目の当たりにしてショックでしたが、デブさ加減を知れた良い日だったと切り替えて頑張ります。







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お読みいただき、ありがとうございます😊

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モスバーガーでの "ハンバーガーとライスバーガーのダブル食べ" という暴挙も今後控えます。
何かお腹がパンパンにならないと満足できなかったんですよね。
満腹中枢がマヒしてるのか、ただ意地汚いのか。
内臓にも良くないし、中学生みたいな食べ方は控えます。









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