おはようございます。






40代後半ともなると、知力・体力の衰えを日々感じます。
健康診断の結果でも目の前に酷い現実を数字で突きつけられたし、本格的に運動を始めないと老後がヤバいと実感し運動を始める決意をしました。



"手軽にウォーキングを始めるか" と思いましたが、薄ら寂しい田舎道を歩くのは心に寒風が吹いて寂しくなり長続きしそうにない。
しかしジムに入会しても行くのが面倒になり、通わなくなる自分が今から想像できます。
あかんあかん、運動しない理由ばっかり探してるやん。



そこでふと観たYouTubeで【HIIT・ヒット】という動画を見つけました。
何々 "世界一効率のいい 最高の運動" だと!
お〜 "一回4分の運動でOK" だと!
ズボラな私にピッタリやん。



解説の動画を観てみると【HIIT・ヒット】とは、高負荷の運動 (筋トレ) と低負荷の運動 (有酸素運動) を交互に行う事により、筋力と心肺機能を同時に高める〈高強度インターバルトレーニング〉なんだそう。

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解説によるとマンションなどの集合住宅では、ヨガマットを敷く事が推奨されていたので早速購入。
100円ショップ・ニトリでは見つけられなかったので、ロフトにて折りたたみタイプを1,755円で購入。

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折りたたみだとコンパクトに収納できて良いかと思って。
丸めるタイプだと場所を取って、転勤族にとって引っ越しの時地味に邪魔になるんですよね。

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広げると何かしらが映り込んでしまう位の大判サイズで厚さも問題なし。
我が家のモノが多過ぎるのかな。



さぁ、早速YouTubeを観ながらHIIT開始です。
時間は10分・15分バージョンなど色々ありましたが、私にはどう考えても無理なんで一番短い4分バージョンでスタート。
20秒の運動 (スクワットなど) →10秒の休憩を4回で合計2分がワンセット、これを2セットでトータル4分の運動です。



いゃあ、20秒の運動をなめてました。
めっちゃキツいのなんの。
画面のインストラクターさんの半分しか動けませんでした。
でも、ヨロヨロ・ボロボロになりながらも何とかやり遂げた。
翌日は、特に太ももが激しい筋肉痛でした。
効いてるんや、やっぱり。
年配向けサプリのCMでも足の筋肉は重要だと力説してたし、コレは良いんじゃない。



週に3日で良いらしいし (筋肉を休める日を設けた方が良いらしい) 私でも続けられそうです。
と言ってもまだ2日しか実行していませんが、コレは室内で出来るので私でも大丈夫なはずだ。
とりあえず今は、来年の健康診断の数値向上を目指して取り組もうと思います。



16時間断食ダイエットもそうですが、変化が数字で見えるのは楽しいです。
グータラ主婦な私ですが、いつになくヤル気になってます。
他の人からみればつまらない目標でも、本人的に目標ができるって楽しいもんですね。







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お読みいただき、ありがとうございます😄


私はウォーキングをしていませんが、ご夫婦で歩いている年配の方達を多く見かけます。
仲睦まじい感じで素敵な光景です。


ウォーキングと言えば以前行った銭湯で、脱衣所をグルグル何周も回っている高齢のご婦人がいました。
初めは自分が入れたロッカーの場所が分からなくなって探してるのかと思ったんですが、どうやらよくよく見てると脱衣所でウォーキングしているようでした。


う〜ん、ちょっと邪魔でした。
でも日頃の日課なのかもね。
その銭湯では私は新参者だったので、生温かく見守らせてもらいました。